Braza

El estilo braza es el más lento de los cuatro. La técnica simula como los brazos partan el agua a los lados para dar paso a la cabeza y el cuerpo.


La técnica del estilo braza la dividiremos en distintas partes:

1. Acción de brazos
2. Acción de piernas
3. Posición del cuerpo
4. Respiración
5. Coordinación
6. Vídeos representativos

1. ACCIÓN DE BRAZOS 

Con respecto a los movimientos de los brazos en este estilo, observamos que su movimiento se realiza principalmente bajo el agua. Las manos describen un corazón invertido con las manos durante su trayectoria. En ésta, también podemos encontrar las fases de: agarre, tirón y recobro. En la fase de agarre, comienza la brazada. A continuación se realiza una trayectoria descendente o fase de tirón al mismo tiempo que se separan las manos de la línea media. En este movimiento se flexionan los codos para favorecer la fase de tirón y poder recoger los brazos para continuar con el recobro.

2. ACCIÓN DE PIERNAS

La acción de las piernas, al igual que los brazos, describe la silueta de un corazón con los pies. La patada se inicia con las piernas rectas, se flexionan las rodillas, llevando los talones dirección a las nalgas. Luego se estiran dirección hacia afuera para completar la patada.

3. POSICIÓN DEL CUERPO

El cuerpo no tiene una posición fija en este estilo, sino una sucesión de posiciones durante cada ciclo. Duran te el recobro, el tronco sale del agua y el cuerpo se encuentra en una posición oblicua. En la tracción, el cuerpo, totalmente extendido, se encuentra en una posición horizontal. Cabe destacar que durante la fase del recobro, la posición oblicua que presenta el cuerpo no solo depende de los segmentos superiores, sino que también inciden de forma importante la acción de piernas. 














 

4. RESPIRACIÓN 

El reglamento no especifica cuando un nadador tiene que respirar pero sindica que debe hacerlo todos los ciclos. Para que la respiración dentro del nada sea de una forma efectiva, ésta debe hacerse sin perder velocidad. Todos los nadadores aprovechan el momento de salida de la cabeza fuera del agua para respirar. La inspiración deberá hacerse por la boca y expulsar el aire por la boca y nariz, antes de sacar la cabeza del agua.

5. COORDINACIÓN

La coordinación correcta para el estilo de braza sigue el siguiente esquema:
Brazada - Respiración - Patada - Extensión

Coordinación de brazos y respiración:

La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, siguiendo la acción del cuerpo. Es cuando se produce el final del tirón de la brazada y el inicio del recobro cuando la cabeza alcanza su máxima altura en la superficie y por lo tanto puede coger aire, inhalar. La mayor parte de la cabeza ya deberá estar en inmersión antes de que se produzca la patada, y es entonces cuando empieza la siguiente coordinación.

Brazos y piernas:

Las piernas recobran durante la tracción de los brazos.
Los brazos recobran cuando las piernas efectúan la patada (el recobro de los brazos se debe acabar antes de la patada para que el cuerpo continúe alineado).

6. VÍDEOS