La técnica en el estilo mariposa la dividiremos en distintas partes:
- Posición del cuerpo
- Acción de brazos
- Acción de piernas
- Coordinación.
- Respiración.
1. POSICIÓN DEL CUERPO
El cuerpo se encontrará próximo a la horizontal del agua, aunque debido al movimiento ondulatorio que realiza continuamente, no permanecerá por mucho tiempo seguido. Las caderas permanecen cerca de la superficie del agua.
Es difícil describir una posición del cuerpo en este estilo, ya que la posición es muy cambiante, por los movimientos ondulatorios que describe el cuerpo producidos por los movimientos de las piernas.
2. ACCIÓN DE BRAZOS
Dentro de la acción de brazos se diferencian dos fases: fase aérea o recobro y fase acuática o tracción.
La fase acuática, podemos subdividirla en 4 nuenas fases: entrada, agarre, tirón y empuje.
Cuando los brazos terminan el recobro y empiezan su entrada en el agua, ahí empieza la tracción. Los brazos (que se encuentran a la altura aproximada de los hombros) entrarán en el agua con las palmas mirando hacia afuera y los codos casi extendidos del todo. Luego, las manos buscarán agua lo más adelante y profundo posible, siendo esta la fase de agarre. Tras conseguirlo, los brazos se vienen dirección al vientre para después acabar tirando del agua hacia los pies. En este momento termina la fase de tracción y se inicia el recobro o fase aérea.
El recobro en el estilo mariposa es simplemente sacar los brazos de forma simultánea del agua, llevándolos hacia adelante con los codos flexionados hasta su entrada en el agua.
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3. ACCIÓN DE PIERNAS
La patada de mariposa es con las dos piernas cimbreando de forma simultanea. Durante el nado de mariposa, se harán dos patadas por cada ciclo de brazada, una cuando los brazos entran en el agua y la segunda cuando las manos empujan el agua hacia los pies, acabando la tracción.
La patada se origina en la cadera, con un golpe acompañado por la flexión de las piernas y la hipertensión de los empeines, con un golpe seco que ayuda a la propulsión.
4. COORDINACIÓN
5. RESPIRACIÓN
6. VÍDEOS REPRESENTATIVOS
- Brazos - piernas: para la coordinación de las patadas, tenemos como referencia la cabeza. Cada ciclo completo de brazada, tendrá dos patadas. Una de ellas será cuando se sumerge la cabeza y la otra cuando la cabeza sale del agua. Éstas coinciden, una con el recobro y otra con la tracción.
- Brazos - respiración: para la coordinación de los brazos con la respiración atenderemos a dos detalles. La cabeza sale antes que los brazos y la cabeza se sumerge antes que los brazos. La inspiración se realiza al final del empuje.
5. RESPIRACIÓN
Como en todos los estilos, existe un momento propicio para hacer la respiración. El este caso, la inspiración se realiza en el que los hombros y la barbilla se encuentran fuera del agua. El la inspiración, la barbilla rozará el agua y la mirada permanece al frente.
La espiración se hará por la boca y la nariz, justo antes de que la cabeza salga del agua.
6. VÍDEOS REPRESENTATIVOS
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