Sesión aquagym: aquacardio

SESIÓN AQUACARDIO

·         1º Parte:

Esta primera parte está formada por el calentamiento y en ella los alumnos  se pondrán en círculo y realizarán una serie de ejercicios que mande el monitor. Para esta parte vamos a usar la canción "Madre Tierra".

Ejercicios:

1. Pasos laterales hacia ambos lados
2. Llevar codo a rodilla contraria
3. Skipping hacia la derecha y hacia la izquierda
4. Aperturas hacia fuera y hacia dentro y para ambos lados
5. Llevar pierna estirada a brazo contario
6. Skipping hacia el centro del círculo y hacia atrás
7. Abrir y cerrar brazos simultáneamente
8. Pasos laterales hacia ambos lados
9. Saltos girando hacia ambos lados
10. Talones atrás hacia la derecha y la izquierda.

·         2º Parte:

En esta parte los alumnos trabajarán con churros, uno por persona.Se harán varias series de ejercicios en los que se trabajará con el churro de diferente manera y el cambio de las series se marcará cambiando de canción con el fin de adaptar la música a la rapidez que requieren los ejercicios. Para esta primera serie usaremos la canción "La Cintura" de Álvaro Soler.

Ejercicios con churro normal:

1. Mover brazos y piernas alternativamente hacia delante y detrás sujetando el churro en posición horizontal.
2. Mover el churro rápido debajo del agua
3. Llevar churro y brazos hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda y viceversa. (el churro por delante del cuerpo)
4. Llevar el churro y brazo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda y viceversa. (el churro por detrás del cuerpo)
5. Con el churro por detrás y debajo de los brazos, movemos los pies de cualquier manera por debajo del agua.
6. Llevar los brazos delante y atrás sujetando el churro en posición horizontal y las piernas se abrirán y cerrarán.
7. Llevar brazos a pies de manera simultánea.
8. De rodillas sobre el churro nadamos a braza.
9. Churro entre las piernas simulamos que vamos en una bicicleta.
10. Churro debajo de los brazos, abrimos y cerramos piernas.

Ejercicios con un nudo en el churro ("La la la" Shakira)

1. Moveremos las piernas y los brazos de manera alternativa de manera que cuando llevamos el churro hacia delante la pierna de atrás se levanta y cuando llevamos el churro hacia atrás, la pierna de delante se levanta. 
2. Lo mismo pero en vez de mover el churro recto lo haremos hacia un lado.
3. Lo mismo pero moviendo el churro en diagonal.
4. Moveremos las piernas y los brazos de manera alternativa, pero ahora cogeremos el churro con una sola mano y cuando bajemos el churro lateralmente, subirá la pierna más lejana y cuando subamos el churro, la pierna más cercana será la que se eleve.
5. Lo mismo pero moviendo el churro en círculo.
6. Lo mismo pero el churro se mueve en línea recta paralelo al suelo.

Estos ejercicios se harán todos siempre para el mismo lado y luego se harán una segunda hacia el lado contrario.

-Cambiamos de canción pero seguimos con el churro en un nudo ("hula-hoop")

1. Movemos el churro haciendo un ocho imaginario.
2. Con el churro horizontal llevamos el brazo a el pie contrario (solo el derecho).
3. Lo mismo pero solo el izquierdo.
4. Lo mismo pero alternando.
5. Cuando ube una pierna, baja el churro y cuando sube la otra pierna, sube el churro.
6. Churro entre las piernas, saltar en el sitio.
7. Saltar con el churro entre las piernas hacia delante, detrás, derecha e izquierda.
8. Sentadilla llevando el churro delante
9. Sentadilla llevando el churro abajo.

-Cambiamos de canción ("Mi gente") y volvemos al churro sin nudo:

1. Skipping llevando churro delante.
2. Skipping llevando churro a los lados.
3. Churro quieto, movemos piernas en diagonal.
4. Churro en forma de U inversa y estiramos las piernas alternativamente.
5. Patadas frontales y churro lateral.
6. Patadas laterales y churro hacia lado contrario.
7. Talones atrás, churro arriba-abajo.
8. Llevar brazo a pie contrario por detrás.

·         3º Parte:

Esta parte se hará por parejas y necesitarán dos churros por pareja. Utilizaremos la canción de "Limbo".

1. Movemos el churro para delante y atrás.
2. Movemos el churro rápido por debajo del agua.
3. Movemos el churro hacia afuera y dentro.
4. Movemos el churro en círculos (dentro-fuera)

Primero haremos todos estes ejercicios de frente y luego de espaldas.

·         4º Parte:

Esta es la última parte y en ella haremos un juego de vuelta a la calma. 

Todos los participantes se agarrarán por la mano formando un gran corro. Una vez que formen el corro deberán empezar a enredarse unos con otros hasta formar el mayor lío posible. Los participantes deberán desenredarse en el menor tiempo posible. Los participantes que forman el corro no podrán soltarse de las manos.