Dentro de las pruebas de vallas, existen dos tipos de carreras: 100/110 metros vallas y 400 metros vallas. (100m femenino y 110m, masculino). Analizando toda la carrera, nos podríamos fijar en miles de cosas, pero hoy nos vamos a centrar en analizar la pierna de ataque en el salto de valla.
La pierna de ataque es la pierna que primero ataca la valla. Ésta pierna sube flexionada al frente hasta que alcanza los 90º aproximadamente, luego se extiende, sin bloquear la rodilla, e inicia un movimiento de arriba a abajo buscando rápidamente el suelo de nuevo y utilizar el menos tiempo posible antes de seguir con la carrera.
Para que el paso de valla sea rápido y efectivo, además de la pierna de ataque, serán muy importantes otros aspectos como la posición del tronco (acercándose a la pierna de ataque cuando se extiende para ayudar a que la caída sea más rápida), la pierna de impulso (una vez la pierna de ataque actúa, ésta se recoge doblada y paralela al suelo), los brazos (en contrario a la pierna de ataque se eleva para ayudar a una mayor extensión) o el punto de batida (muy importante que sea el correcto para no perder tiempo innecesario).
Para analizar más profundamente la pierna de ataque, dividiremos éste paso en seis partes:
1) La pierna de ataque sube flexionada y el tronco empieza a ir hacia adelante.
2) Comienza la extensión de la pierna de ataque.
3) Pierna de ataque extendida, brazo contrario a pierna de ataque para equilibrar y tronco inclinado hacia adelante.
4) La pierna de ataque comienza da búsqueda del suelo, flexionándose.
5) Superación de la valla y preparación para contactar con el suelo.
6) Apoyo con el suelo y recogida de la pierna de atrás.
Para mejorar la técnica de paso de vallas y en especial la pierna de ataque, os dejo unos vídeos con ejercicios específicos.
https://www.youtube.com/watch?v=6xM_7usqiwo
Bibliografía:
- Apuntes de atletismo: https://eduardoperezromero.wordpress.com/
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